هشت راه ساده برای کنترل فشار خون

 فعالیت بدنی داشته باشید.
فعالیت بدنی منظم برای سلامتی خیلی خوب است، حتی فعالیت اندک هم می‌تواند مفید باشد.
- فعالیت بدنی به کاهش فشارخون کمک می‌کند.
- فعالیت بدنی به کنترل وزن شما کمک می‌کند.
- فعالیت بدنی به کنترل تنش‌های عصبی (استرس) کمک می‌کند.
فعالیت بدنی یکی از بهترین آرامش بخشهای طبیعی است.
- قبل از شروع برنامه فعالیت بدنی، با پزشک خود مشورت کنید که چه فعالیتی برای شما بهتر است.
- ترتیبی دهید تا روزانه 30 دقیقه یا بیشتر، و یا دست کم سه نوبت در هفته به این میزان فعالیت بدنی داشته باشید. این فعالیتها باید از شدت متوسطی برخوردار باشند.
- این فعالیتها باعث می‌شود که تندتر از حد طبیعی تنفس کنید مانند وقتی که تند راه می‌روید ولی این فعالیتها را به حد افراط انجام ندهید باید شدت فعالیت در حدی باشد که شما در حین انجام آن بتوانید به راحتی صحبت کنید.
- لازم نیست تمامی 30 دقیقه فعالیت را در یک نوبت انجام دهید می‌توانید آنرا تقسیم نمائید ولی هربار نباید کمتر از 10 دقیقه ورزش کنید.
فعالیتهایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. بهترین این فعالیتها آنهایی است که از ماهیچه‌های بزرگ به خصوص در پاها استفاده می کنید.
وقتی این ماهیچه‌ها کار می‌کنند نیاز به اکسیژن بیشتری دارند، بنابراین قلب شما مجبور است تندتر کار کند و این امر باعث می‌شود که قلب شما با قدرت و کارآیی بیشتری خون را پمپ کند.

فشار خون و بیماری های قلبی

روش کنترل فشارخون و کاهش خطر بیماریهای قلبی
- وزن خود را کنترل کنید.
- مصرف نمک را در هنگام پخت غذا کاهش دهید.
- میزان نمک مصرفی سر سفره غذا را کاهش دهید.
- از مصرف غذاها و تنقلات شور بپرهیزید.
- غذاهای تازه یا یخ زده را برای مصرف انتخاب کنید و از مصرف غذاهای کنسرو شده و آماده بپرهیزید.
- برچسب روی مواد غذایی را بخوانید.
- درتهیه غذا، از افزودنیهایی مانند: ادویه جات، آبلیمو و سیر استفاده کنید.
- غذاهای سرشار از پتاسیم مانند: موز، پرتقال، هندوانه، خربزه، گرمک، کیوی، سیب زمینی، گوجه فرنگی، شیر، آجیل آلات، غلات، نان و مواد غذایی تهیه شده از غلات سبوسدار مصرف کنید.
- سیگار نکشید.
- ترتیبی دهید تا دست کم سه بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
- زمانی را برای آرامش روح و جسم خود در نظر بگیرید.
- در صورت مصرف داروی پائین آورنده فشار خون، داروهای خود را مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
- فشار خون خود را در منزل هم اندازه گیری کنید.

برخی نکات مهم در مورد پرفشاری خون و بیماریهای قلبی
عدم درمان فشار خون بالا، خطرناک است. افراد مبتلا به فشارخون بالا، بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته مغزی هستند.
فشارخون بالا یک بیماری خاموش است.
بیشتر مردم مبتلا به فشارخون بالا هیچ نشانه ای ندارند. از این رو تا زمانیکه فشارخون آنها اندازه گیری نشود متوجه این بیماری نخواهند شد. از هر 2 نفر بیمار مبتلا به فشار خون بالا یک نفر از بیماری خود آگاه نیست.
شما می توانید با رعایت نکات بهداشتی ساده خطر بیماریهای قلبی را در خود کاهش دهید.

با پزشک خود همکاری کنید تا:
- فشار خونتان کنترل شود.
- عوامل دیگری که ممکن است به بیماریهای قلبی منجر شود کنترل گردد.