هشت راه ساده برای کنترل فشار خون

 فعالیت بدنی داشته باشید.
فعالیت بدنی منظم برای سلامتی خیلی خوب است، حتی فعالیت اندک هم می‌تواند مفید باشد.
- فعالیت بدنی به کاهش فشارخون کمک می‌کند.
- فعالیت بدنی به کنترل وزن شما کمک می‌کند.
- فعالیت بدنی به کنترل تنش‌های عصبی (استرس) کمک می‌کند.
فعالیت بدنی یکی از بهترین آرامش بخشهای طبیعی است.
- قبل از شروع برنامه فعالیت بدنی، با پزشک خود مشورت کنید که چه فعالیتی برای شما بهتر است.
- ترتیبی دهید تا روزانه 30 دقیقه یا بیشتر، و یا دست کم سه نوبت در هفته به این میزان فعالیت بدنی داشته باشید. این فعالیتها باید از شدت متوسطی برخوردار باشند.
- این فعالیتها باعث می‌شود که تندتر از حد طبیعی تنفس کنید مانند وقتی که تند راه می‌روید ولی این فعالیتها را به حد افراط انجام ندهید باید شدت فعالیت در حدی باشد که شما در حین انجام آن بتوانید به راحتی صحبت کنید.
- لازم نیست تمامی 30 دقیقه فعالیت را در یک نوبت انجام دهید می‌توانید آنرا تقسیم نمائید ولی هربار نباید کمتر از 10 دقیقه ورزش کنید.
فعالیتهایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. بهترین این فعالیتها آنهایی است که از ماهیچه‌های بزرگ به خصوص در پاها استفاده می کنید.
وقتی این ماهیچه‌ها کار می‌کنند نیاز به اکسیژن بیشتری دارند، بنابراین قلب شما مجبور است تندتر کار کند و این امر باعث می‌شود که قلب شما با قدرت و کارآیی بیشتری خون را پمپ کند.