هشت راه ساده برای کنترل فشار خون

در ذیل برخی از انواع بهترین فعالیتها آورده شده است :
تند راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا کردن.
این فعالیتها عالی هستند اما تنها راه فعال بودن نیستند به طور روزمره از فعالیتهای بدنی خوب لذت ببرید.
- به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
- اتومبیل خود را کمی دورتر از مقصد پارک کرده یا چند ایستگاه جلوتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
- در وقتهای آزاد بین ساعات کار، اطراف ساختمان محل کار خود قدم بزنید.

 زمانی برای آرامش در نظر بگیرید .
کنترل فشار روحی و استرس هم به کنترل فشارخون کمک می‌کند.
موارد مختلفی افراد را در موقعیتهای مختلف آزار می‌دهد. بنابراین توجه کنید که چه چیز موجب استرس شما می‌شود و چه اثری بر شما می گذارد.

راههایی برای آرامش روح و غدد اعصاب
- یاد بگیرید که چگونه با استرس خود کنار بیائید. بهترین راهها برای کنار آمدن با استرس عبارتند از:
تنظیم زمان، صحبت کردن در مورد نیاز و احساساتتان و حفظ فعالیتهای بدنی.
- وقتی احساس تنش می کنید کاری متفاوت انجام دهید مثلا به اتاق دیگری بروید، رادیو را روشن کنید یا برای قدم زدن بیرون بروید.
- به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
- روشهای جدید آرام سازی مثل یوگا، مدی تیشن را یاد بگیرید و آنها را مرتب انجام دهید.
اگر استرس برای شما به مشکلی عمده تبدیل شده است با پزشک خود مشورت کنید.

- اگر دارو مصرف می کنید آنها را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- اگر پزشک برای شما داروهای کاهش دهنده فشار خون تجویز نموده ، آنها را طبق دستور مصرف کنید و هرگز آنها را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید یا قطع نکنید.
- اگر به هر نوع عارضه جانبی از مصرف داروها دچار شدید با پزشک خود تماس بگیرید ممکن است به نوع دیگری از آن دارو نیاز داشته باشید.
- قبل از خرید هر داروی دیگری آنرا با پزشک خود یا داروساز بررسی کنید. برخی از آنها مثل داروهای احتقان آور فشار خون شما را افزایش می‌دهند. یک لیست روزانه دارو داشته باشید.
اگر یادآوری مصرف منظم داروها برایتان کاری سخت بود این موارد را رعایت کنید:
- داروهایتان را در جایی که به کارهای روزانه تان مربوط باشد مثلا کنار مسواک یا روی میز ناهارخوری بگذارید همیشه داروهایتان را از دسترس کودکان دور نگهدارید.
یادداشتی در تقویم خود داشته باشید که قبل از اتمام داروهایتان آنها را تهیه کنید.
- هنگامی که به مسافرت می روید، به اندازه کافی دارو همراه خودتان ببرید.
- از خانواده خود بخواهید مصرف داروهایتان را یادآوری کنند و به این ترتیب از حمایت آنان برخوردار شوید.
حتی اگر برای درمان فشار خون بالا دارو دریافت می کنید باز هم شیوه زندگی شما اهمیت زیادی دارد.
دارو به تنهایی کافی نیست و جای یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم را نمی گیرد.
با پزشکتان همکاری کرده و مراجعات مداوم داشته باشید و اگر یک قرار را فراموش کردید هرچه سریعتر وقت دیگری بگیرید.

- روش اندازه گیری فشار خون خود را یاد بگیرید.
برخی افراد ممکن است از امکانات اندازه گیری فشار خون در خانه بهره مند باشند. در صورت توصیه پزشک به این امر، اطمینان حاصل کنید که چه وسایلی را باید بکار برد و راه استفاده از آنها چیست، از برگه ثبت فشار خون در این جزوه آموزشی استفاده کنید تا بتوانید روند تغییرات فشارخون خود را دنبال کنید.